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【産後ケアには何が効果的?】

東京・目白で整骨院併設型のトレーニング施設

『整骨院LiB-Personal Fitness Room-』で

店長&トレーナーをしております佐々木恵太です。

 

職業柄、以下のご相談をお受けすることが多数ございます。

『体のコンディションが変化したので整えたい!』

『出産前と変わらない状態に戻したい!』

『体に自信がなくなってしまった』

『復職するまでに運動習慣をつけたい!』

 

という事で今回は、

「産後ケアには何が効果的なのか?」という議題を取り上げたいと思います。

 

 

◆妊娠・出産時の体の変化◆

まず、妊娠・出産時に起こる体の変化について知っておきましょう。

妊娠に伴い、体のバランスが急激に変化することで、健康面での不安が増えます。
また、妊娠するとしばらくは体のコンディションが低下し、

気分も落ち込みがちになるので注意が必要です。

 

◆出産後の体の変化◆

妊娠、出産、産後とママは休む暇がありません。

むしろ、産後の方が大変かもしれません。
10ヶ月かけて変化してきた身体が急激にもとの状態に戻ろうとすることから、

様々な変化が起きます。
それについていけずに、心身ともに不調を感じる人も多いものです。

 

◆出産後には何をすれば良いの?◆

上記で述べた通り

心身ともに大きな変化が起こります。

そこで大切になってくるのが運動です。

 

「運動と言っても何をすればいいのかわからない・・・」

「いきなりハードなことはできない・・・」

そう思われる方も多くいらっしゃると思います。

 

 そこで今回は、

「産後に気分をリフレッシュしたい」

「身体を元気にしたい」

そんなママさん達へ、おすすめの運動をお伝えいたします!

 

 

◆具体的な運動は?◆

運動というと

・スクワット

・腕立て伏せ

・腹筋

・・・などを想像されるかと思います。

 

もちろんそれらも大いに効果的です!

ただ、産後に体力や柔軟性が落ちている状況で、

こういった運動を自己流で行う事は危険も伴います。

 

そこでおススメしたいのはストレッチ・セルフケアです!

『運動じゃないじゃん!』と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、

産後の体力が落ちている状態のママにとっては立派な運動です!

 

 

~ハイローラーで大腿の筋肉にアプローチ~

産後は運動不足で、体がなまっております。

ハイローラーで太ももの筋肉をストレッチすることで、

イキイキとした身体を取り戻していきましょう

 

~ハイボーラー・ハイヒーラーで足底をリフレッシュ~

お子さんを抱っこしながら生活をしていると、

当然ながら足の裏にも体重以上の負荷がかかります。

ハイボーラーとハイヒーラーで、土踏まずのアーチにアプローチをし、

体をリフレッシュしましょう。

 

帰宅後に!

 

考え事をしながら。

 

◆注意点◆

・無理をしない

1年以上まともに運動ができていない期間があった為、
ご自身が思っているより体のコンディションは低下しています。

 

・短期間でどうにかしようとしない

カラダはすぐには変わりません。
繰り返しますが、1年以上まともに運動できていない期間があった為、

以前よりもカラダは動かしづらくなっております。

・頑張りすぎない

「どうせやるなら結果を出したい!」と思うのは当然の事ですが、

大切なのは「継続」です。
時間的にも経済的な面も、続けられない無理な方法で取り組むことは

おススメできません。
あなたのペースで「正しく」運動を続けていれば、自然と身体は変わります。
※もちろん、この「正しく」というのが難しいのですが・・・

筋トレやランニングといった一般的に想像する運動でなくても、

身体を動かすことは運動です(^^♪

できる事を無理せずに、少しずつ積み重ねていきましょう!

 

ご質問などは私のSNSからお気軽にメッセージを!

お待ちしております(^^)/

 

Instagram→https://www.instagram.com/k_ta0215/

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